Как побороть бессонницу

Одной из серьёзнейших проблем, которая беспокоит большое количество людей в мире, является бессонница. По статистике у каждого третьего взрослого человека существуют проблемы со сном. В Соединённых Штатах даже посчитали расходы, которые влечёт за собой этот недуг. Так, по предварительным подсчётам сумма равняется миллиардам долларов.

Человек спит на протяжении тридцати пяти процентов своей жизни. Сам сон представляет собой состояние, в котором происходит отдых на физическом и психологическом уровнях. Проблемы начинаются именно тогда, когда человек начинает просыпаться систематически и не может уснуть. Без сна организм не может функционировать нормально и, поэтому, недуг начинает отражаться на работе и личной жизни.

Признаки хорошего сна.

До недавнего времени считалось, что человеку вполне достаточно восьми часов сна. Однако, исследования показали, что время сна для каждого индивидуально и кому-то достаточно всего шести часов для того, чтобы полностью отдохнуть, а кому-то недостаточно и восьми. Главное в этом то, что сон можно считать здоровым и полноценным, если после пробуждения человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым.

Вместе с тем, остаётся один вопрос – как добиться того, чтобы организм полностью отдохнул за время сна? Все очень просто:

  • Во-первых, необходимо ложиться спать только тогда, когда этого действительно хочется.
  • Во-вторых, следует отказаться от бодрящих напитков, таких как чай или кофе, за три часа до сна.
  • В-третьих, не помешает отрегулировать температуру в спальне. В идеале, в помещение должен поступать свежий воздух. Кроме того, в комнате должно быть немного прохладно и темно.

Все эти простейшие в реализации советы смогут помочь уснуть.

Сама по себе бессонница не является отсутствием сна вообще. Так, прерывистый сон, нарушение ритма сна, или раннее пробуждение – являются признаками указанной болезни.

Некоторые люди считают, что кратковременный сон днём идёт на пользу организму. Однако, не стоит этим злоупотреблять, так как внутренние часы организма могут сбиться. Эти симптомы, пожалуй, знакомы каждому. Наиболее раздражающим для здорового сна фактором являются гормональные колебания. Такие изменения делают психику человека уязвимой. В том случае, если работа выматывает, а в семейных отношениях возникли какие-либо неприятности, то это тоже скажется на качестве сна. К слову, согласно статистике, женщины в два раза больше подвержены недугу.

Способы лечения.

Бессонницу однозначно нужно лечить. Данная болезнь лечится не приёмом снотворных препаратов. Способов лечения два: фармакологический метод и нефармакологический метод. Они успешно совмещаются практикующими врачами и дают действительно качественный результат. Стоит отметить, что под нефармакологическим методами. К нефармакологическим методам можно отнести поведенческую терапию. С помощью неё можно отследить реакцию пациента, выявить страхи, а потом избавит его от них. Уже нескольких сеансов дают заметный результат. Таким образом, проблема бессонницы должна решаться комплексно.

г. Москва, улица Краснодонская дом 23 к 1

Телефон

Телефон

+7 (499) 490-13-94

Email

Email

elklinik@bk.ru